Bagaimana mengendalikan emosi Anda?

Spread the love

Kendalikan emosi Anda, atau termakan olehnya.

Berikut caranya dalam 7 langkah:

  1. Bertujuan untuk regulasi, bukan represi

Langkah pertama adalah memahami bahwa Anda tidak boleh menekan emosi Anda. Akun alfa membuat Anda percaya bahwa merasakan emosi itu lemah. Saya sebut omong kosong.

Anda hanya perlu belajar bagaimana menghadapinya dan menggunakannya untuk keuntungan Anda.

Cara mengatur (dan tidak menekan):

  • Membangun sistem
  • Ciptakan ruang saat dibutuhkan
  • Kendalikan napas Anda
  1. Identifikasi

Setelah memahami bahwa Anda tidak boleh menekan, Anda harus melalui emosi Anda. Alami mereka sepenuhnya. Hanya dengan begitu Anda akan memahami dan memanfaatkannya dengan cara yang bermanfaat.

Merasakan emosi sangat penting untuk mengendalikannya.

Cara mengidentifikasi:

  • Jangan menghukum diri sendiri ketika Anda merasakannya
  • Amati mereka, jangan jadi mereka
  • Tulislah
  • Meditasi
  1. Terima

Ketiga, Anda harus menerima itu, dan mengapa emosi ada. Jika tidak, Anda akan merasa frustrasi pada diri sendiri karena memiliki emosi. Itu konyol.

Menjadi emosional adalah perilaku manusia yang normal. Anda hanya perlu belajar bagaimana menghadapinya.

Cara menerima:

  • Sadar akan situasinya
  • Putuskan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang situasi atau emosi Anda
  • Ulang

Anda harus terus berusaha. Setelah Anda dapat menerima bahwa Anda emosional, hidup Anda akan berubah.

  1. Pahami

Setelah Anda mengidentifikasi dan menerima emosi Anda, Anda harus menemukan cara untuk menemukan akar penyebabnya. Mengapa orang-orang tertentu membuat Anda merasa marah? Atau sedih?

Pahami pemicu ini untuk membuat perubahan yang diperlukan pada perilaku Anda.

Bagaimana untuk mengerti:

  • Berbicara dengan rekan-rekan Anda
  • Jurnal
  • Meditasi
  • Bacaan
  • Berjalan

Temukan kejelasan dengan melakukan pekerjaan untuk memahami emosi Anda.

Baca juga:

Psikologi perilaku yang harus Anda ketahui.

  1. Saluran

Karena Anda telah menyesuaikan 4 langkah pertama, inilah saatnya untuk membalikkan keadaan. Untuk memanfaatkan emosi Anda dan menggunakannya untuk kebaikan Anda. Langkah ini sangat penting karena akan memutuskan apakah Anda memanfaatkan emosi Anda atau apakah emosi itu memakan Anda.

Latih yang satu ini dengan keras.

Cara menyalurkan emosi Anda:

  • Angkat Berat
  • Seni bela diri (tinju, BJJ, Muay Thai, MMA)
  • Teknik pernapasan
  • Meditasi
  • Berjalan

Pilih beberapa yang paling cocok untuk Anda.

  1. Refleksikan

Pada saat ini Anda telah mencoba langkah pertama. Beberapa akan menjadi lebih baik daripada yang lain. Agar rencana lengkap berhasil, penting bagi Anda untuk merenungkan tindakan Anda.

Anda harus mencari tahu apa yang berhasil, dan apa yang tidak.

Bagaimana mencerminkan:

  • Jurnal
  • Berbicara dengan teman/pasangan
  • Jalan-jalan
  • Mediasi (sebaiknya bersifat alami)

Tugas sederhana akan membuat Anda berpikir.

  1. Jalankan perubahan

Sekarang setelah Anda melakukan segalanya, mulai dari memahami, mengambil tindakan, hingga refleksi, Anda harus melakukan adaptasi yang sesuai. Tidak ada perbaikan yang akan dilakukan jika Anda tidak membuat rencana untuk perubahan.

Bertujuan untuk sistemik, perbaikan terus-menerus.

Cara menjalankan perubahan:

  • Menulis
  • Perencanaan (hari, minggu, bulan, tahun)
  • Latihan meditasi/pernapasan yang sering
  • SEDANG MENGERJAKAN

Pada akhirnya, semuanya bermuara pada kerja keras.